海外生活が長くなるにつれて、サプリメントの必要性を感じるようになりました。
日本では、新鮮な野菜や肉、魚が手に入りやすく、
食事から栄養をしっかり摂れていましたが、
アメリカ・イギリスでは食生活が変わり、サプリで補う習慣が定着しました。
特に、海外では病院に気軽に行けないこともあり、
私は予防医療としてサプリメントを活用しています。
アメリカ生活を経験したときは、
医療費が高額で「体調を崩す前にケアすることが大事」と実感しました。
また、アンチエイジングや美容目的でもサプリを取り入れています。
サプリメント生活を始めた頃、
何をどのように、摂れば効果的なのか、
どこのメーカーのサプリメントがいいのか全く分からなかったので
どこかの誰かの参考にしていただければ嬉しいです！
たーだーーー、私は決して健康オタクではなく、
ここ数年で知り得た情報ですので
ゆる〜くお付き合いくださいね！
長くなるので、まずは朝編！！
夜編はこちら↓
朝にサプリメントを飲むメリットとは？
私はサプリメントによって朝と晩と分けて摂取しております。
朝は1日のスタート！
体に必要な栄養を補給することで、健康・美容・エネルギーアップにつながります。
✅ 栄養バランスを整える（食事だけでは不足しがちな栄養素を補給）
✅ 免疫力UP（風邪や感染症予防に効果的）
✅ エネルギー代謝をサポート（朝から元気に活動できる）
✅ 美肌＆アンチエイジング効果（抗酸化作用で老化を防ぐ）
✅ 腸内環境を整える（便秘解消＆デトックス効果）
私の朝のサプリメントメニュー
毎朝、朝食後に飲むサプリメントは、全部で8種類！
それぞれの役割と、なぜこのメーカーを選んでいるのかを紹介します♪
Multivitamins + Iron（マルチビタミン＋鉄分）
✅ 効果：栄養バランスを整え、貧血予防＆免疫力UP
💡 なぜこのメーカー？
私はBootsのマルチビタミン＋鉄分を選んでいます。
✔ とりあえず手軽に買えるものを選んだ（今後、もっと良いものを探す予定！）
✔ 鉄分入りなので、女性に必要な栄養が補える
✔ イギリスのドラッグストアで簡単に手に入り、コスパも良い
Ester-C（ビタミンC）
✅ 効果：美肌＆免疫力UP、抗酸化作用でアンチエイジング！
💡 なぜこのメーカー？
私はSolgarのEster-Cを選んでいます。
✔ Ester-Cは吸収率が高く、胃に優しい（普通のビタミンCは胃が荒れやすい）
✔ グルテンフリー＆人工添加物なしのクリーンな成分
✔ アメリカのサプリブランドで信頼性が高い
Vitamin D3（2000 IU）
✅ 効果：骨の強化＆免疫力UP！冬の日照不足対策にも◎
💡 なぜこのメーカー？
私はKIRKLANDのビタミンD3。
✔すぐに欲しかったのでCostcoで購入。コスパは良いですが今後、もっと良いものを探す予定！
✔ 1粒で2000IU摂れるので、小さくて飲みやすい
✔ イギリス生活では特に必須！ 日照不足で不足しやすい栄養素をしっかり補える
Ultimate Omega（フィッシュオイル）
✅ 効果：脳・心臓の健康維持、美肌＆抗炎症作用
💡 なぜこのメーカー？
私はNordic NaturalsのUltimate Omegaを選んでいます。
✔ 純度が高く、重金属フリーの検査済みで安心
✔ 分子蒸留で作られているため、不純物が少なく高品質
✔ EPAとDHAの含有量が多く、効果を実感しやすい
Green Tea Extract（緑茶エキス）
✅ 効果：抗酸化作用でアンチエイジング＆脂肪燃焼サポート！
💡 なぜこのメーカー？
私はNow Foodsの緑茶エキスを選んでいます。
✔ ポリフェノール含有量が高く、抗酸化力が強い
✔ カフェイン量が控えめ
✔ 老化防止＆代謝アップをサポートしてくれる
Apple Cider Vinegar（リンゴ酢）
✅ 効果：血糖値コントロール＆腸活！ダイエットにも◎
💡 なぜこのメーカー？
私はNature`s Truthのリンゴ酢カプセルを選んでいます。
✔ 酸っぱさがなく、手軽に摂れる
✔ オーガニック認証＆人工甘味料不使用で安心
✔ リンゴ酢の健康効果を手軽に摂取できる！
Psyllium Husk（食物繊維）
✅ 効果：腸内環境改善＆便秘解消！
💡 なぜこのメーカー？
私はNow FoodsのPsyllium Huskを選んでいます。
✔ オーガニック認証済みで、添加物なしの安心品質
※粉末で飲みにくいので次回は違うものにするかも
Maca（マカ）
✅ 効果：ホルモンバランス調整＆エネルギーUP！
💡 なぜこのメーカー？
私はNature’s Wayのマカカプセルを選んでいます。
✔ オーガニック＆無添加で安心
✔ カプセルタイプなので手軽に飲める
✔ ホルモンバランスを整え、PMSやエネルギーアップにも◎
iHerbで購入するのがおすすめ
💡 ほとんどのサプリメントは iHerb で購入しています！
iHerb（アイハーブ）とは？
iHerbは、アメリカ発のサプリメント・オーガニック食品・美容アイテムを取り扱う通販サイトです。
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まとめ
私の朝のサプリメントは、「エネルギー補給」「免疫力UP」「美容・アンチエイジング」「腸活」を意識して選んでいます。
特に、イギリス生活では「ビタミンD3」は必須！
日照不足で不足しがちな栄養素なので、体調管理のために意識して摂取することをおすすめします。
📌 次回は「夜のサプリメントメニュー」も紹介予定！
興味がある方は、ぜひチェックしてください♪
