前回のブログでは、朝のサプリメントについて紹介しましたが、
今回は夜に飲んでいるサプリメントを紹介します！
海外生活が長くなるにつれて、食生活のバランスを整えるためにサプリメントの数が増えてきました。 日本にいた頃は、新鮮な食材が手に入りやすかったので、
あまり意識することがなかったのですが、
今では睡眠の質向上・疲労回復・美容ケアを考えながら、
夜のサプリを取り入れています。
このサプリメニューにして、
すこぶる元気＆肌の調子がいい気がします。
とは言え、
決して健康オタクではないので
ゆるくお付き合いいただけると嬉しいです♪
夜にサプリメントを飲むメリットとは？
夜は、体の修復・回復が行われる時間です。
寝ている間に成長ホルモンが分泌され、肌や髪の再生、疲労回復が進みます。
夜のサプリメントをうまく活用することで、こんなメリットがあります！
✅ 睡眠の質を向上（ぐっすり眠れる、朝スッキリ起きられる）
✅ 美肌効果（夜の細胞修復をサポートし、ハリ・ツヤUP）
✅ 筋肉の修復＆疲労回復（日中の活動で受けたダメージをリセット）
✅ アンチエイジング（抗酸化作用＆ホルモンバランスを整える）
私の夜のサプリメントメニュー
毎晩、夕食後または就寝前に飲むサプリメントは、全部で5種類！
それぞれの役割と、なぜこのメーカーを選んでいるのかを紹介します♪
1. Magnesium Citrate（マグネシウム）
✅ 効果：筋肉のリラックス＆睡眠の質向上！便秘解消にも◎
💡 なぜこのメーカー？
私はSolgarのマグネシウム・シトレートを選んでいます。
✔ 吸収率の高いシトレートタイプで、効果を実感しやすい
✔ 筋肉のこわばりや肩こりの改善にも◎
✔ 寝つきを良くし、深い眠りをサポートしてくれる
2. Biotin（ビオチン）
✅ 効果：髪・爪・肌の健康をサポート！抜け毛対策にも◎
💡 なぜこのメーカー？
私はBootsのビオチンを選んでいます。
✔ とりあえず手軽に買えるものを選んだ（今後、もっと良いものを探す予定！）
✔ 髪のコシやツヤが出て、爪が割れにくくなる効果を実感
✔ 肌のターンオーバーを促し、ニキビや肌荒れ予防にも◎
3. Tonalin CLA（共役リノール酸）
✅ 効果：脂肪燃焼をサポート！ダイエット中の体作りに◎
💡 なぜこのメーカー？
私はSolgarのTonalin CLAを選んでいます。
✔ 運動をしない日でも、脂肪燃焼をサポートしてくれる
✔ 筋肉を減らさずに、体脂肪を効率よく燃やす効果が期待できる
✔ 夕食後に飲むことで、夜間の代謝をサポート！
4. Collagen Liquid（コラーゲンリキッド）
✅ 効果：美肌＆ハリUP！関節の健康維持にも◎
💡 なぜこのメーカー？
私はYoutheoryのコラーゲンを選んでいます。
✔ 加水分解コラーゲンで吸収率が高い
✔ 肌のハリを保ち、シワ・たるみ予防に効果的
✔ 関節や骨の健康もサポート！
✔ Costcoでたまに安くなるのも◎
5. Zinc（亜鉛）
✅ 効果：免疫力UP＆肌荒れ防止！ホルモンバランスを整える
💡 なぜこのメーカー？
私はBootsの亜鉛を選んでいます。
✔ とりあえず手軽に買えるものを選んだ（今後、より良いものを探す予定！）
✔ 免疫力を高め、風邪予防＆肌荒れ改善に効果的
✔ ホルモンバランスを整え、生理前の不調対策にも◎
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まとめ
私の夜のサプリメントは、「睡眠の質UP」「美容・アンチエイジング」「免疫力強化」「ダイエットサポート」を意識して選んでいます。
特に、マグネシウムとコラーゲンはおすすめ！
睡眠の質を向上させながら、翌朝の肌の調子を整える効果も◎
朝のサプリメニューはこちら↓
